Túlsúlyos havi 10 kg-os fogyás túl szigorú diéták nélkül is lehetséges - a táplálkozás korrekciója és a mérsékelt fizikai aktivitás elegendő lesz. 30 nap elegendő az ízlési szokások megváltoztatásához, az egészségtelen ételek feladásához, a napi kalóriabevitel csökkentéséhez és az esti órákban történő abbahagyáshoz. Testünk rugalmas rendszer, és érzékenyen reagál az életmód bármilyen változására. Fő feladata, hogy ezeket a változásokat egészségesé és helyesé tegye.
Ha arról beszélünk, hogy egy hónap alatt könnyedén lefogyhat a felesleges kilókból, akkor objektíven túlsúlyra gondolunk, és nem arra, amelyik szerinted ilyen. Igen, a tökéletességnek nincs határa, de meg kell értenie, hogy normális testsúly mellett sokkal nehezebb lesz lefogyni a kilogrammokat, mint a felesleggel. Használjon testtömeg-index kalkulátort - ez lehetővé teszi a valós helyzet pontos felmérését.
Az életmód megváltoztatásakor, a táplálkozás korrigálásakor, a rossz szokások feladásakor heti több kilogramm fogyás valós - ez havonta 10-nek bizonyul. Ha az egészséges fogyást kedveli, ne akarja kockáztatni az egészségét, tervezzen kifejezett tartós eredményeket elérni, szánjon rá időt. A havi tanfolyam lehetővé teszi, hogy fokozatosan fogyjon, egészségügyi következmények és éles halmaz nélkül a jövőben. Kellemes mellékhatás az étkezési szokások, az életmód korrekciója, amely lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az eredményeket, és ne nyerjen túl sokat a jövőben.
Táplálkozási ajánlások
Ha az egészséges fogyás kedveli az eredményeket, mindenképpen vegye figyelembe szakember tanácsát.
Az egészséges táplálkozás alapjai
A táplálkozási programot egyedileg kell elkészíteni, figyelembe véve a szervezet összes jellemzőjét. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket szeret - ezek gyors jóllakottságot és ugyanolyan fontos örömet okoznak. Ugyanakkor tanácsos elgondolkodni azokon a lehetőségeken, amelyek a legnagyobb egészségügyi előnyökkel járnak és gyors jóllakottságot eredményeznek.
A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy ne fogyasszon mindenki, aki 18 óra után fogy. Az enyhe éhség nem káros, sőt hasznos - az éjszakai túlterhelés káros a gyomor-bél traktusra. Az első napokban természetesen nehéz lesz nem enni 6 után, ha korábban 10-hez közelebb vacsoráztál, de idővel megszokod. Ha teljesen elviselhetetlen vagy, korlátozd magad valami könnyedre - például túróra, kefirre, zöldségsalátára. Este is célszerű sétálni, kocogni, tornázni. Még ezek a változások is elegendőek lesznek egy hónapon belül 4 kg-ról - diéták és szigorú étrendi korlátozások nélkül a nap további részében.
Édes és keményítőtartalmú ételek éppen azok, amelyek megakadályozzák a harmónia és a kiváló egészség megszerzésében.
Tárolja a megfelelő ételeket, és a súly lassan, de biztosan csökken. Célszerű korlátozni a sót, a cukrot, a fűszereket is - először szokatlan lesz, de akkor élesebben érezni fogja az ételek ízét.
Ha csecsemőt etet
A szoptatott nők fogynak vagy híznak. Ha maga a természet nem segített az építésben, csak végezze el a megfelelő beállításokat az étrendben. Először távolítsa el a sót - a fáradtság, rossz közérzet, duzzanat oka.
Pár hét múlva észreveszi, hogy sokkal energikusabb lett. Ezenkívül a só bejut az anyatejbe, ami a csecsemő számára teljesen egészségtelen. Helyettesítheti fűszerekkel, gyógynövényekkel, zöld zöldségekkel, vagy csak fokozatosan sózhatja az ételt egyre kevésbé.
Mivel a tejnek táplálónak kell lennie, a szigorú korlátozások ellenjavallt. Csak az "üres" ételeket távolítsa el, de húsra, túróra, zöldségekre minden eddiginél nagyobb szükség van. És sétáljon többet a babakocsival - a mozgás felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Segít a tablettákon vagy árt?
Mindenképpen árt - a diétás tablettákat csak szélsőséges esetekben szabad használni, és még jobb, ha egyáltalán nem. Nagyon sok mellékhatást adnak, és egyszerre, de még akkor is, ha az ilyen terápiát eleinte normálisan tolerálják, ne hízelegjen magának - idővel az egészségügyi problémák minden bizonnyal éreztetni fogják magukat.
Egy hónap alatt a súlyfelesleg könnyen fogyhat tabletták nélkül - csak célokat kell kitűznie, és ne felejtse el, hogy az egészség a legfontosabb.
Diéta egy hónapig 10 kg lefogyáshoz
Nem szükséges szigorú diéta ahhoz, hogy egy hónap alatt megszabaduljon a 10 kg-tól - elegendő lesz mértékkel enni és eltávolítani az összes egészségtelen ételt az étrendből. Sportolásra nincs szükség, de kívánatos, javasoljuk, hogy kedved szerint válassza ki a tevékenység típusát - jó hangulatban könnyebb és élvezetesebb a kilók leadása. Leggyakrabban minden másnap edzeni kell, szigorú korlátozásokkal a diéta kalóriabevitelére, jobb lenne feladni a jelentős terheléseket, hogy ne terhelje túl a szívet.
Ha sok a túlsúly, akkor annak jelentős része a méreganyagokra és méreganyagokra esik. Az első dolog, amit meg kell tennie, a cukor eltávolítása.
Az agynak nincs szüksége glükózra abban a formában, ahogyan azt a cukor tartalmazza, és nem hasznos az egészségre és az alakra. A finomított cukrok teljes elkerülése megoldja túlsúlyproblémáinak nagy részét. Szintén nemkívánatosak az adalékanyagokkal rendelkező joghurtok, szóda, ketchup, sütik, édességek, cukros gabonafélék, sütemények, sütemények.
Eleinte úgy tűnik számodra, hogy az étel nem ízletes - a lényeg az, hogy ezúttal ne add fel és várj ki. A cukrot helyettesíthetjük szárított gyümölcsökkel, mézzel. Idővel az arcbőr állapota javulni fog, mivel a fehér cukor által támogatott gombák eltűnnek. A nádcukor nem csodaszer A szupermarketekben található termékek többsége nem más, mint egy színes fehér termék.
Ne egyél túl sokat - ha az adagok nagyon nagyok, a fogyás problémás lehet.
Fogyasszon mértékkel és gyakran - ez fokozza az anyagcserét. Igyon zöld teát, tiszta vizet. A szőlőt, a banánt, a kukoricát, a burgonyát, a hamburgert, a sertéshúst és az élesztő friss kenyeret tilos a havi karcsúsági program során. Válasszon diétás húst, fogyasszon több erjesztett tejterméket, gyógynövényt, teljes kiőrlésű gabonát.
Szeretne 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt? 5 vasszabály
A fogyáshoz újra kell beállítania. A főbb pontok, amelyek nélkül a folyamat leáll:
- Igyon eleget - kb. 2 liter vizet, kivéve a kompótot, a teát és a kefirt. Egyetlen ital sem pótolhatja a vizet, ezért külön kell számolni. Kezdje a reggelet egy pohár tiszta ivóvízzel, mindig hordjon magával egy üveget a szomja csillapítására és / vagy ne felejtse el inni, ha ezt nem szokta megtenni. Fél órával étkezés előtt és egy órával utána kell inni, de közben nem.
- Távolítson el minden káros anyagot - zsíros, sült, édesség, gyorsétterem nem teszi lehetővé a fogyást. Maximálisan cserélje ki ezeket a termékeket sült ételekre, gyümölcsökre, vitaminos salátákra. Ha nagyon unalmassá válik édességek nélkül, kényeztesse magát étcsokoládéval (de ne egyből azonnal). Ne menjen az üzletbe, ha éhes vagy - így felesleget vesz, veszélyes, vagy akár meg is eszi.
- Az étkezésnek egyidejűnek kell lennie - így a test megszokja a rutint és aktívabban dolgozik. Snack az étkezések között - joghurt, sajt, zöldségek, gyümölcsök, joghurt. A testnek nem lesz ideje nagyon megéhezni, ezért nem lesz készlete a jövőbeni felhasználásra.
- Helyes fogyás - pár kilogramm hetente. Igen, nem gyorsan, de igaz.
- Folyamatosan mozogjon - ez a sportra és a jelenlegi fizikai aktivitásra egyaránt vonatkozik. Ha nem látogat el a csarnokba, az nem ijesztő, a napi séták és a lépcsőn való járás is elegendő lesz.
Ne gondolja, hogy lefogy - vegye a programot új életmódnak, fokozatosan szokja meg. Élvezze a folyamatot, találja meg az összes előnyét az új ételformátumban, a napi rutinban.
Feltétlenül készítsen egy fényképet, mielőtt elkezdene fogyni, hogy később összehasonlíthassa az eredményeket és megjutalmazhassa önmagát.
fitnesz
Nincs ideje meglátogatni az edzőtermet? Rendben van - otthon ugyanúgy edzhet.
A másnapi órák elegendőek lesznek, gyakrabban nem szükséges, mivel a testnek nem lesz ideje felépülni. Kezdje az edzést egy bemelegítéssel - guggolás, karlengés, testfelület hajlítása különböző irányokba. Bemelegítéskor lépjen tovább a fő sportrészre.
Nyomja meg a
gombot- Emelje fel a törzsét fekvő helyzetből, a kezek kényelmesen a mellkason vagy a fej mögött vannak rögzítve. Hajtsa ki könyökét oldalra, hajlítsa meg és emelje fel a térdét. Nyújtsa az állát a mellkas felé, maradjon ebben a helyzetben, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Készítsen oldalsó deszkát. Feküdjön az egyik oldalra, támaszkodjon a könyökre, emelje fel a testét, amíg egyenes vonal képződik (kiáll, semmi sem süllyedhet meg). Normális esetben nincs fájdalom - csak feszültség van. Változtassa meg a kezét.
- Végezzen ropogást a padlón fekve. Emelje fel lassan a testet, majd csavarja felváltva mindkét irányba. Meg kell próbálnia a könyökével megérinteni a második térdet. Az alsó pont elérése után nem kell teljesen a hátára feküdnie, kissé elidőzni a padló felett.
- Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, nyújtd karjaidat a test mentén, tenyérrel lefelé. Most lélegezz ki és kezdd megemelni a csípődet, rögzítsd magad a felső ponton, engedd vissza magad.
Fenék
- Térdelj le, alkaroddal a földön. Tartsa a hátát egyenesen, a hát alsó részén kissé meghajlítható, nézzen előre. Lélegezzen be, kezdje vissza a lábát, rögzítse a tetején, engedje le. Nem kell élesen lendülnie.
- Kiinduló helyzet - a jobb oldalon fekszik, egyik keze a padlón, a másik nyugodtan a derekán nyugszik. Húzza felfelé a jobb lábának orrát, és kezdje el maximálisan megemelni a lábát. Engedje le.
- A klasszikus kiterjesztett guggolás a csípőjére is jó. Engedje le és emelje fel lassan, összehúzva minden izmot.
Kezek
- Feküdjön le a földön, és kezdje felfelé tolni. Ideális esetben a tenyérnek a váll szélességénél nagyobb távolságra kell lennie egymástól. Emelje fel a testét, hangsúlyozva a térdét és a karját.
- Végezze el a deszkát úgy, hogy a test egyenes vonalú legyen, a fenék és a hasizom a lehető legfeszültebb legyen. Hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a mellkasához, a zokninak a padlón kell nyugodnia. Tegye ugyanezt a második lábnál is.
Nyújtás
A nyújtás szintén fontos része a fogyókúrás programnak. Megtehet egy "pillangót" (miközben a földön ül, térdeit oldalra teríti), zsineget, felváltva nyújtja a lábát és csak előre a padlón, széles lábakkal. Bármilyen póz a jógából, a "macska" nyújtásából, a háton való lovaglásból. A nyújtást naponta lehet és kell végezni.
Menü létrehozása egy hónapra
10 kg lefogyásához egy hónapra megfelelő menüre van szüksége. Cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészségesekre. Ha nem tűnnek ízletesnek számodra, ne csüggedj - idővel hozzászokik az egészséges ételek ízéhez, aromájához, különleges varázst találsz bennük. Próbálja elkerülni a stresszt - ezek a fő ok, amiért túl sokat eszünk. Találjon valamit, amit szeret, gyakoroljon, munkahelyet váltson, ismerkedjen meg barátaival és étkezzen jól.
Nincs szüksége bolti szószokra - magas a zsír- és méreganyag-tartalmuk, és semmi hasznos. A mesterséges adalékok aktiválják az étvágyat, ami szintén teljesen haszontalan. A víz mellett ihat zöld teát, gyümölcsöt, zöldséglevet. A kávé megengedett, de ne essen túlzásba. Maga az alkohol kalóriatartalmú, és serkenti az étvágyat - ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad fogyasztani, de jobb lenne korlátozni a teljes mennyiséget.
Fő étele a következő lesz:
- Zabpehely.
- Tejtermékek.
- Zöldségek.
- Olívaolaj.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Egészséges szemek.
- Tojás.
- Gyümölcs.
- Crackerek.
- Bogyók.
- Diétás hús, hal.
Készítsen vegetáriánus leveseket, grillezzen vagy pároljon húst (nem süthet). Cserélje ki az összes káros édességet hasznosra.
Következtetés
A havi 10 kg mínusz csak az a mennyiség, amelytől fájdalommentesen elválhat. Ha objektíven nincs túlsúlyos, akkor a veszteség kisebb lesz, amit meg kell érteni. A sport nagyon kívánatos - ösztönzi az anyagcserét az aktívabb munkára és felgyorsítja a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatát. Célszerű kizárni az összes káros terméket - különösen a cukrot, sült, pékárukat. Ha ragaszkodik az egészséges étrendhez, a súly fokozatosan csökken, és nem tér vissza. Fogadjon egészséges fehérjékre, komplex szénhidrátokra, rostokra és erjesztett tejtermékekre. Tartsa a sót minimálisra.